종아리가 아픈 5가지 이유

우리는 혈액순환이 잘되어야 건강하다고 합니다. 종아리는 심장에서 가장 멀리 떨어져 발과 다리로 온 혈액을 다시 심장으로 올려 보내주는 역할을 합니다.그래서 제2의 심장이라고 합니다. 종아리가 아프다는 것에 대하여 쉽게 지나치면 안 되는 이유가 여기에 있습니다. 종아리가 아픈 5가지 이유에 대해 알아보겠습니다.

1. 종아리가 아픈 이유

근육통

갑작스러운 운동과 움직임으로 생기는 경우와 하이힐의 잦은 착용으로 종아리 근육이 짧아지거나 근육피로와 장시간 의자에 오래 앉아 있는 경우 발생할 수 있습니다.

근육파열

갑작스러운 운동으로 발생하는 근육통보다 심한 사황으로 충분한 준비운동 없이 과격한 운동을 할 경우 일어날 수 있습니다. 이 경우는 비복근의 파열로 가만히 서있지도 못할 정도의 통증이 있습니다.

허리 디스크 및 척추 관련 질환 

허리 디스크의 경우 허리의 부담이 종아리 근육에 통증과 다리 저림 통증을 유발하거나 하체와 연결된 신경을 압박하여 종아리 통증을 유발하는 척추 협착증이 이유가 될 수 있습니다.

하지정맥류 

위의 이유 외에 종아리에 무리를 줄만한 상황이 없음에도 종아리가 부으며 통증을 느낀다면 하지정맥류를 의심할 수 있습니다. 하지정맥류는 다리가 당기는 느낌과 다리가 종종 무겁게 느껴지며 금방 피로해집니다. 또한 다리에 열감을 느끼며 가려운 증세가 발생합니다. 혈관이 피부밖으로 돌출되며 색소 침착으로 다리 피부가 검게 변합니다. 이는 정맥 내 판막이 손상될 경우 혈액이 역류하게 되는데 정맥압이 증가하여 발생되는 경우입니다.

폐색전증

고령층에서 종아리 통증이 나타나는 빈도가 높은 것으로 알려있습니다. 그 원인은 주로 폐색전증으로 종아리가 자주 아프고 쥐가 나거나 경련증상이 있으며 어느 날 갑자기 호흡이 힘들어지고 다리가 크게 부풀며 색도 변합니다. 이어 가슴 통증과 숨이 가빠지는 등 급사의 위험이 있습니다. 이는 혈전(핏덩어리)으로 인해 혈류가 막히면서 통증을 유발합니다. 

* 출처 : 국가건강정보포털

 

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2. 종아리 근육의 중요성

 

비행기나 자동차의 좁은 좌석에 같은 자세로 오랜 시간 앉아 있으면 혈액순환이 정체가 됩니다. 심하면 무릎 안쪽 등의 정맥에 작은 혈전(핏덩어리)이 생길 수 있습니다. 이 상태에서 갑자기 일어섰을 때 이 혈전이 솟구쳐 혈관을 막아버리는 것이 심부정맥 혈전입니다. 

 

혈액이 원활하게 흐르지 못하면 온몸 구석구석까지 혈액이 닿지 못하여 몸이 차가워집니다. 이로 인해서 위장과 심장, 신장 등 각종 장기가 제 기능을 못하게 됩니다. 

 

면역력이 떨어져 감기는 물론 각종 감염증에 쉽게 걸리는 이유가 혈액이 원활하게 흐르기 않아서 생기는 냉증과 관련이 있습니다. 

 

직립보행을 하는 인간에게 혈액순환이 제대로 이루어지게 하려면 하체의 심장인 종아리부터 건강해야 합니다. 

 

종아리의 혈액순환이 잘 되어야 우리 몸의 건강을 지킬 수 있기에 종아리 근육이 중요한 이유입니다.  

 

 

3. 종아리 운동 방법 : 카프레이즈

 

종아리 근육을 튼튼하게 하여 혈액순환이 잘 되게 하기 위하여 여러 가지 방법이 있으나 그중 종아리 근육을 단련시키기 위해 발꿈치를 들어 올리면 됩니다. 카프레이즈(Calf raise)라는 동작입니다. 

 

 

카프레이즈 운동방법

1. 다리를 어깨너비로 벌립니다.

2. 발끝을 목적에 맞게 11 / V / ㅅ자로 만듭니다

3. 발꿈치를 살짝 올려 발끝으로 섭니다

4. 발꿈치를 최대한 높이 올려 종아리를 수축시킵니다.

5. 천천히 저항을 느끼며 발꿈치가 땅에 닿지 않는 지점까지만 내립니다.  

6. 3번과 4번 동작을 반복합니다,

7. 5~8회 정도 적은 횟수로 세트를 반복합니다.

 

카프레이즈를 할 때는 무릎이 굽혀지지 않도록 주의하고 운동 전후에는 반듯이 종아리 마사지와 스트레칭을 해줍니다. 

 

 * 사진 : 단국대 스포츠과학연구소

 

 

 

 

 

지금까지 종아리가 아픈 5가지 이유와 종아리 근육의 중요성 그리고 종아리 근육을 강화하기 운동에 대해 알아보았습니다. 건강하고 튼튼한 종아리를 만들어 제2의 심장으로 제기능을 할 수 있도록 하여야겠습니다. 

 

 

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* 면책 조항 :  이 포스팅의 제안은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안됩니다. 의학적 문제에 대한 특정 사안에 대해서는 항상 의사나 의료 전문가의  도움을 받으세요.