잠 잘 오는 6가지 방법

'잠이 보약이다', ' 미인은 잠꾸러기'라는 말이 있습니다.

 

현대인들은 주변 여러 환경에 의해 본인의 의지와 상관없이 올바른 수면을 취하지 못하고 있습니다.

 

우리의 건강과도 연관이 있는 수면의 중요성, 불면증의 원인 그리고 건강한 수면 방법 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 수면의 중요성

 

수면 자가진단 바로가기

 

숙면을 하지 못하면 피로감, 불안감, 스트레스 증가, 무기력, 주의력 장애, 두통, 식욕저하 등이 우리 몸에 나타납니다. 특히 수면 부족이 장기간 이어질 경우 고혈압이나 비만, 치매 등 각종 질병에 노출될 확률이 높아지게 됩니다.

 

숙면을 취하게 되면 우리 장기들이 활동하면서 축적된 피로를 해소하고 뇌 속에 노폐물을 제거해 면역력을 높이고 각종 바이러스와 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 작용을 합니다.

 

양질의 수면은 깨어 있는 동안 우리 생활의 활력과 관계가 될 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 못할 경우 무기력한 하루를 보내는 것은 물론이고 이러한 생활의 반복은 삶의 질까지 떨어뜨릴 수 있어 단순하고 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 

2. 불면증의 원인

불면증은 잠의 양이나 질에 문제가 생기는 것을 말합니다. 밤에 잠들기가 어려운 경우, 자다기 자주 깨는 경우, 아침에 일찍 깨는 경우, 숙면을 취하지 못하는 경우, 잠을 자도 피곤한 경우 등을 포함합니다. 

불면증이 악화되고 지속되는 이유는 다음과 같습니다. 

불면증의 원인

* 출처 : 국가정신건강정보포털

3. 건강한 수면 방법

우리의 일상의 삶을 질을 높이기 위한 방법 6가지는 다음과 같습니다. 

3-1. 루틴 만들기

수면 습관에서 가장 중요한 것은 매일 같은 시간에 잠을 자는 것입니다. 수면은 생체 리듬과 관련이 있기 때문에 잠들기 전 같은 시간대에 일정한 행동하는 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 

3-2. 샤워 또는 족욕하기

잠자기 1~2시간 전부터 우리 몸은 이완된 상태에 있다가 잠이 듭니다. 이때 미지근한 물에 샤워를 하거나 족욕을 하면 몸이 더 이완되어 숙면을 취할 수 있습니다.

3-3. 명상하기

잠들기 전 떠올리는 업무나 스트레스는 숙면에 방해가 됩니다. 명상은 생각을 무의식적으로 지나가게 하기 때문에 숙면에 도움이 됩니다. 

3-4. 조명은 어둡게

어두운 공간에서는 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 활성화됩니다.  잠들기 30분 전에는 작은 등이나 간접조명을 이용해 어둡게 만드는 것이 좋습니다. 또한 25~27도의 적정온도를 유지하면 숙면에 도움이 됩니다.

3-5. '6 인 6 아웃' 호흡하기

'6 인 6 아웃'은 6초 동안 천천히 호흡을 들이마신 후 손으로 배가 공기로 채워지는 것을 느끼면 6초 동안 내뱉는 복식 호흡법입니다. '깊은 호흡을 하면 바쁜 마음을 진정시키고 잠을 쉽게 들 수 있다'라고 하버드의과대 레베카 로빈슨 교수는 이야기합니다. 

3-6. 스마트폰은 멀리

마지막으로 우리의 일상과 항상 함께하는 스마트폰을 보는 것은 숙면을 더욱 방해하는 요소가 됩니다. 자극적인 영상은 뇌가 각성하여 수면을 더 어렵게 만듭니다. 

 

 

숙면을 취하지 못하는 경우 우리의 삶을 질을 떨어뜨리게 됩니다. 수면의 중요성과 불면증의 원인 그리고 건강한 수면 방법에 대해 알아보았습니다. 건강한 수면으로 활기찬 우리의 일상을 보낼 수 있도록 잠 잘 오는 6가지 방법을 실천해 보면 좋겠습니다.