걷거나 뛸 때 발바닥 안쪽에 통증이 생기는 이유와 치료

최근 빠르게 걷기를  한 이후 걷거나 뛸 때 발바닥 안쪽으로 통증이 오는 것을 느낍니다. 걷기가 좀 불편한 정도인데 이러한 경험이 없으신가요? 이러한 통증의 이유가 족저근막염이 원인이라고 합니다. 이번글에서는 걷거나 뛸 때 발바닥에 통증을 느끼는 족저근막염에 대해 알아보겠습니다. 

1. 족저근막염의 정의 

족저근막은 발바닥의 근육을 싸고 있는 섬유조직으로 된 두꺼운 막입니다. 발꿈치 안쪽에서 시작되어 발가락 뼈에 부착됩니다. 발바닥 아치를 형성하고, 걸을 때 발이 튼튼하게 힘을 받을 수 있도록 합니다.

족저근막은 걷거나 뛰는 동작중 발꿈치가 들릴 때 발꿈치 뼈의 부착 부위가 강하게 당겨져 손상될 수 있습니다. 이러한 손상 혹은 과사용으로 인해 염증이 생겨 발꿈치와 발바닥의 통증을 유발하는 질환이 족저근막염입니다.

 

2. 족저근막염의 원인

아침에 일어나 첫 발을 디딜 때 또는 오래 앉아 있다가 일어서거나 걷기 시작할 때 심한 통증을 느끼는 것은 족저근막염 진단의 중요한 단서가 됩니다. 족저근막은 발의 아치를 지탱하고 안정시키는 중요한 부위 중 하나입니다. 이러한 중요 부위에 염증이 발생하는 상황을 족저근막염이라고 하는데 이는 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.

1. 과도한 활동과 부하

운동이나 활동 시 발에 가해지는 부하는 족저근막에 스트레스를 가할 수 있습니다. 특히 급격한 운동량 증가는 장시간의 걷기와 달리기 같은 활동은 족저근막에 부담을 줄 수 있으며 이는 염증을 유발할 수 있습니다.

2. 잘못된 신발 착용

신발은 발의 지지력과 안정성을 제공하는데 중요한 역할을 합니다. 그러나 너무 낮은 아치 혹은 지지력이 부족한 신발을 착용하면 발에 부담이 가해져 족저근막에 문제가 발생할 수 있습니다. 

3. 근육의 약화

발과 다리 주변의 근육이 약해지면 족저근막에 부담이 커지게 됩니다. 특히 근육의 불균형이나 족저근막을 지지하는 근육의 약화는 족저근막염염 발병에 위험을 증가시킬 수 있습니다.

4. 골반 불균형

골반의 불균형은 하체의 균형을 무너뜨리고 보조하는 근육들에 부담을 가할 수 있습니다. 이는 발의 부담을 늘리고 족저근막에 염증을 유발할 수 있습니다.

5. 그 외의 원인

이외에도 신경의 압박, 피로, 근육의 긴장, 혹은 발바닥의 구조적인 문제 등 다양한 요인이 족저근막염을 유발할 수 있습니다.

 

3. 족저근막염의 치료 

족저근막염을 개선할 수 있는 다양한 치료법이 있습니다. 하지만 적절한 치료법은 개별적인 환자의 증상과 원인에 따라 다를 수 있습니다. 

1. 안정 및 휴식

가장 기본적이고 중요한 치료 방법 중 하나는 족저근막에 부담을 덜어주는 것입니다. 이를 위해 발을 편안하게 하는 것이 중요합니다. 특히 염증이 심할 경우에는 안정을 취하는 것은 필수입니다. 활동을 피하고 발을 쉬게 하여 염증이 진정되도록 합니다.

2. 얼음치료

염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 얼음으로 발바닥을 아이싱하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 얼음팩을 족저근막 부위에 15~20분 간격으로 몇 차례 적용하는 것이 좋습니다. 

3. 스트레칭 및 강화운동

근육과 인대를 강화하고 유연성을 향상하는 스트레칭과 강화 운동은 족저근막염의 치료에 효과적입니다. 특히 아치를 지지하는 근육들을 강화하고 발목의 유연성을 높이는 운동이 중요합니다. 

족저근막염스트레칭

4. 보조기 및 교정기 착용

적절한 신발 및 교정기를 착용하여 발의 부담을 줄이고 지지력을 제공하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 발의 아치를 지지해 주는 교정기나 신발 깔창을 사용하는 것이 좋습니다.

5. 약물 치료

통증 및 염증을 완화하기 위해 일시적으로 진통제나 항염증 약물을 사용할 수 있습니다. 다만 약물은 장기적인 해결책이 아니므로 의료 전문가의 조언에 따라 사용하는 것이 중요합니다.

 

6. 체외충격파

스트레칭을 꾸준히 하여도 증상이 호전되지 않는다면 체외충격파 치료를 시도할 수 있습니다. 만성 족저근막염에서 3주 정도 간격으로 2~3회 체외충격파 치료를 시행해 증상 호전을 기대해 볼 수 있습니다.

7. 수술적 치료

6개월 이상의 보존적 치료에 반응하지 않는 경우 수술적 치료를 고려합니다. 수술은 통증이 심한 족저근막 일부를 절제하거나 늘려주는  것인데 손상, 통증 지속등 합병증 발생 가능성이 있어 제한적인 경우에만 시행합니다. 

8. 생활습관 관리

생활습관을 통해 족저근막에 가해지는 긴장을 줄이는 것이 중요합니다. 적정한 체중을 유지하고 운동량을 갑자기 늘리지 말고 자신의 운동능력에 맞게 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. 쿠션이 충분한 신발을 착용하고, 하이힐 등 높은 신발과 바닥이 너무 얇아 충격 흡수가 안 되는 신발은 피하는 것이 좋습니다.

 

결론

지금까지 족저근막염이 무엇인지 그리고 족저근막염의 원인과 치료에 대해 알아보았습니다. 족저근막염은 다양한 요인들에 의해 발생할 수 있으며 이를 효과적으로 예방하고 관리하기 위해서는 전문가의 조언을 받아 치료, 관리하는 것이 중요합니다.

 

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