발목 삐는 원인과 삐었을 때 빠른 대처법

일생생활 중 발목을 삐는 경우를 종종 경험합니다. 한번 삔 발목은 이후에도 잘 삐어 걷는 것이 불편해 일상생활에 어려움을 있습니다. 발목을 삐는 원인과 삐었을 때 빠른 대처법에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

1. 발목을 삐는 원인 

발목을 삐는 원인은 발목 주변의 조직이나 인대에 부담이 가는 불균형한 움직임이 발생할 때 발생합니다.

 주요 원인은 다음과 같습니다.

1. 발목을 비틀 때 발생하는 외상

예를 들어 불균형한 발걸음, 미끄러짐, 혹은 잘못된 운동 동작 등으로 발목을 비틀 때 발목 인대 손상이 발생할 수 있습니다.

2. 발목을 지지하는 근육의 약화

발목을 지지하는 근육들이 약해지면 발목의 안정성이 감소하고 부상의 위험이 높아집니다. 근육의 약화는 일상생활에서 부자연스러운 자세나 움직임 또는 근력 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

3. 불편한 신발의 착용

지지력이 부족하거나 너무 높은 하이힐을 신고 활동하는 경우 발목의 안정성이 감소하여 부상을 유발할 수 있습니다.

4. 운동 부상 

운동 중에 발목을 부주의하게 사용하거나 부담을 가할 경우 발목 부상이 발생할 수 있습니다. 특히 고정되지 않는 지면에서의 운동이나 강도 높은 운동은 부상의 위험이 높아집니다.

러닝 후 발목 통증 알아보기

5. 관절의 불균형

발목 주변의 관절이나 근육의 불균형은 발목을 안정적으로 지지하지 못하고 부상을 유발할 수 있습니다. 특히 발목을 지지하는 관절이나 근육들이 강화되지 않은 경우 부상의 위험이 더 높아집니다.

6. 체중과 비만

과도한 체중이나 비만은 발목에 과도한 압력을 가하여 부상을 유발할 수 있습니다. 특히 체중이 과도하게 심한 경우 발목 관절에 가해지는 부담이 크게 증가합니다.

 

 

2. 발목 삐었을 때 빠른 대처법 

발목을 삐었을 때 대처는 부상의 심각성과 원인에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 보통 발목을 삐었을 때 대처법은 다음과 같습니다.

1. 휴식

부상을 입은 발목은 쉬게 하고 움직이지 않도록 합니다. 이동이 필요한 경우 가능한  발목을 움직이지 않도록 지지대나 지팡이를 사용하여 발을 들어 올립니다.

2. 얼음찜질

발목을 삐었을 때 발생하는 부어오름과 통증을 완화하기 위해 얼음찜질을 합니다. 얼음을 얇은 타월이나 천으로 감싸서 부상 부위에 15~20분 간격으로 20분 정도 아이싱을 합니다. 이렇게 함으로써 부상 부위의 혈관이 수축되어 부어오름을 줄일 수 있습니다.

3. 압박과 고정

부상 부위에 가벼운 압박을 가하고 고정시켜 부상이 악화되지 않도록 합니다. 이를 통해 부상부위의 안정성을 유지할 수 있습니다.

4. 고립 및 고위도

부상을 입은 발목을 부상을 입은 다른 부위와 분리하여 심장보다 높이 올려 부상 부위에 피가 흐르는 것을 줄입니다. 이렇게 하면 부어오른 부위의 압력을 줄이고 회복을 촉진할 수 있습니다.   

5. 통증 완화를 위한 의약품

의사의 처방에 따라 통증을 완화하기 위한 의약품을 복용할 수 있습니다. 하지만 의사의 지시에 따라 적절한 의약품을 사용해야 하며 자가 처방하지 않도록 주의해야 합니다.

6. 의료 전문가 상담

부상이 심각한 경우 의료 전문가의 상담을 받아야 합니다. 전문가의 진단과 조언은 신속한 회복을 위해 중요합니다.

 

3. 발목 삐는 것에 대한 예방법 

1. 근력 강화 운동

발목 주변의 근육을 강화하는 운동을 포함한 근력 운동은 발목 삐는 것을 예방하는데 매우 효과적입니다. 발목 근육을 강하하여 안정화하고 부상을 피할 수 있습니다. 

발목강화운동

2. 균형과 안정성 향상

발목을 삐는 것을 예방하기 위해 균형과 안전성을 향상하는 운동을 수행합니다. 균형을 향상하는 운동은 발목의 안정성을 향상하고 부상을 예방하는데 도움이 됩니다.

발목밸런스운동

3. 적절한 신발의 착용

적절한 신발의 착용은 발목을 지지하고 안정성을 높여줍니다. 특히 운동 시에는 발목을 잘 지지해 주는 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.

4. 운동 전 충분한 준비

운동이나 활동을 시작하기 전에 충분한 준비운동과 스트레칭을 통해 근육을 준비시키고 관절을 유연하게 해주어야 합니다. 이를 통해 부상을 예방할 수 있습니다.

 

결론

지금까지 발목을 삐는 원인과 삐었을 때 빠른 대처법에 대하해 알아보았습니다. 만약 발목 부상이 발생한다면 빠른 대처 후 의료전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

함께 보면 좋은 글

 

러닝 후 발목 통증의 원인과 해결 방법

 

 

* 면책 조항 :  이 포스팅의 제안은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안됩니다. 의학적 문제에 대한 특정 사안에 대해서는 항상 의사나 의료 전문가의  도움을 받으세요.