글로벌 트랜드 숏폼은 도파민 중독의 위험 트랜드

최근 영상 트렌드는 1~2분 내외의 짧은 영상인 숏폼(Short Form)입니다. 숏폼은 틱톡, 인스타그램의 릴스, 유튜브의 숏츠와 같은 콘텐츠입니다. 짧은 시간에 모든 내용을 전달하여야 하므로 영상이 간략하고 명료합니다. 이러한 즉각적인 정보 전달에 중독되어 발생하는 도파민 중독에 대해 알아보겠습니다.

1. 도파민 중독 증상 

도파민이란 강렬한 쾌감을 느낄 때 나오는 행복 호르몬 중의 하나로 즐거움, 동기부여, 보상추구와 관련이 있는 신경전달물질입니다. 생명 유지에 필수적이지만, 끊임없이 더 많은 쾌락과 자극을 추구하게 하여 각종 중독과 병리적 현상을 유발합니다. 

 

도파민은 자체가 나쁜 것은 아닙니다. 스마트폰부터 게임, 쇼핑뿐만 아니라 탄수화물, 설탕 같은 음식도 있으며, 운동중독, 활자중독 같은 비교적 건강한 중독도 있습니다. 

 

문제는 나쁜 도파민에 중독되는 경우입니다. 특히 부정적인 상황에서 벗어나기 위해 술, 마약, SNS 등 즉각적인 도파민 중독행위를 통해 갈증을 푸는 경우입니다. 일반적인 몰입과 도파민 중독은 제어 능력으로 구별할 수 있습니다. 일반적인 몰입은 본인이 조절할 수 있습니다. 하지만 행위를 조절하지 못할 때 중독된 것이라고 봅니다.

 

많은 사람들이 지금 당장의 만족을 추구하려 하고 당장의 만족을 얻지 못하면 충동성이 많아집니다. 최근에는 도파민 중독에 대한 접근성이 낮아졌다고 볼 수 있습니다. 스마트폰의 대중적인 보급으로 인하여 도파민 욕구를 더 쉽고 빠르게 충족할 수 있는 환경을 만들어 결과적으로 도파민 자극에 대한 의존성이 커지고 있습니다. 도파민 욕구가 일상을 지배하며 이것 없이는 견디기 힘들 정도로 의존하게 될 때 문제가 발생합니다. 

 

끊임없이 새로운 영상이 재생되는 숏폼 콘텐츠가 도파민 중독에 이르기 쉬운 대표적인 사례입니다. 두 시간짜리 영화를 보는데 집중이 어렵고, 요약본도 빠르게 배속 설정으로 보게 되고, 숏폼 콘텐츠에 익숙해진 현상입니다. 적당한 자극은 즐겁지만 자극이 심하면 우리 몸에 좋지 않습니다. 도파민 중독은 우리 일상에 멀리 있지 않습니다.

2. 도파민 중독 자가진단 

영상을 볼 때 2배속을 하거나 숏폼 콘텐츠와 같은 짧은 영상만을 집중한다면, 술, 담배, 게임, SNS 중 한 가지 이상이 습관이라면 본인이 도파민 중독이 아닌지 의심해봐야 합니다.

아래 문항 10개 중 5개 이상이 본인에게 해당된다면 도파민 중독일 가능성이 높습니다.

 

1. 밤에 이상한 상상을 자주 한다. 

 현실에서 벗어나 이상한 상상에 빠지는 경향이 큽니다.

2. 매일 술 생각이 난다.

 술에 대한 욕망이 늘어나 매일 술을 마시고 싶어 합니다.

3. 나의 문제점을 주변인들에게 감추기 급급하다.

 사회적으로 자신의 문제를 감추려고 합니다.

4. 수시로 SNS를 확인합니다.

 소셜미디어를 지나치게 활용하고 그로 인해 시간을 낭비하는 경향이 있습니다.

5. 부정적인 일인걸 알면서도 하게 된다. 

 부정적인 행동에 빠져있음에도 불구하고 계속해서 이를 반복하는 상황이 발생합니다.

6. 온라인 쇼핑에 할애하는 시간이 많아진다.  

 쇼핑에 과도한 시간과 자원을 투자하게 되어 재정적인 부작용을 일으킵니다.

7. 계획대로 시간을 통제하지 못한다. 

 계획을 지키기 어려워지고 시간을 통제하는 능력이 떨어집니다.

8. 내가 외롭다는 생각을 자주 하게 된다.

 대인관계에서 덜 관심을 가지면 외로움을 자주 느낄 수 있습니다.

9. 대인관계과 소홀해진다.

 소셜활동이나 대인관계에 대한 무관심을 초래하고 사회적 고립감을 느낄 수 있습니다.

10. 하루종일 한 가지 생각에서 벗어나는 게 힘들다.

 과도하게 특정 주제에 집중하거나 반복적인 생각을 하게 만들어 일상생활 속에서 다양한 생각을 하기 어렵게 만듭니다. 

3. 도파민 중독 회복 방법 

도파민에 둔해진 뇌를 깨우고 충동적인 행동에서 벗어나 집중력과 맑은 정신을 유지할 수 있는 도파민 중독에서 회복하는 방법입니다.

 

1. 산책하기

 도파민 분비를 줄이기 위해 감각적인 자극을 최소화하는 시간을 가지는 방법으로 천천히 걷은 산책이 좋습니다. 

2. 핸드폰 알람 최소화 하기

핸드폰의 설정으로 들어가 필수 불가결한 앱을 제외하고 모든 앱의 알람을 끄는 것이 좋습니다. 알람을 들었을 때 도파민이 더 많이 분비된다고 합니다.

3. 멀티스태킹 피하기

멀티스태킹을 즐겨하는 것도 도파민 중독의 한 증상입니다. 멀티스태킹을 하던 습관을 멈추고 하나씩 집중하여 순차적으로 처리하는 것이 좋습니다.

4. 단 음식 줄이기

단 음식을 많이 먹는 편이라면 이 역시 도파민 중독과 관련이 있습니다. 만성적으로  과다한 설탕에 노출되면 뇌의 보상중추에 작용하는 도파민이 분비되기 때문입니다.

5. SNS 끊기

재미없는 데도 습관적으로 인스타그램 같은 SNS에 들어가 스크롤하는 것 역시 도파민 중독입니다. 사진을 올리고 댓글을 갈구하며 사람들의 관심을 필요로 하는 것과 자극적인 영상을 계속 시청하는 것 역시 중독입니다. SNS를 며칠만이라도 끊어보면 뇌가 맑아지는 느낌을 받을 수 있습니다. 

  

끝으로 도파민 중독의 증상, 도파민 중독 자가진단, 그리고 도파민 중독 해결 방법에 대해 알아보았습니다. 언급한 자가진단은 전문가의 진단을 대신하지는 못합니다. 의심이 되는 증상이 있다면 전문가와의 상담을 통해 적절한 대안을 제시받는 것이 좋습니다.

 

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