골다공증 일으키는 비타민 D 부족 증상

골다공증으로 척추가 변형되어 허리가 굽은 나이 드신 분들을 많이 볼 수 있습니다. 나이가 들면서 골다공증이 심해져 낙상으로 인해 뼈가 부러지는 경우도 흔합니다. 이는 비타민 D가 부족하여 뼈가 물러지면서 발생하는 경우가 많습니다. 비타민 D가 부족하면 나타나는 증상에 대해 알아보도록 하겠습니다.   

 

 

1. 비타민 D의 기능 

비타만 D는 비타민의 한 종류로 섭취 시 지방조직에 흡수되지만 지방 조직은 비타민 D를 쉽게 놓아주지 않기 때문에 지방량이 많은 비만일수록 비타민 D  부족이 오기 쉽습니다. 대부분 햇볕을 통해 피부에 자외선이 자극을 주면 비타민 D가 합성되므로 햇볕을 잘 쬐면 비타민 D를 얻을 수 있습니다.

 

비타민 D는 칼슘이 대장과 콩팥에서 흡수될 수 있게 도와주며 암, 심혈관질환, 우울증 등 각종 질병예방에 핵심적인 역할을 합니다. 또한 면역력 강화에 도움을 준다는 사실 또한 여러 연구를 통해 입증되었습니다.

 

 

2. 비타민 D 부족 증상 

1. 골다공증과 뼈 문제

비타민 D 가 부족하면 혈액의 칼슘과 인의 농도가 낮아져 골격이 약화되고 압력을 이기지 못하는 골다공증 및 뼈의 연화와 관련이 있습니다. 이로 인해 뼈가 쉽게 부러지는 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

2. 근육통증 및 약화

비타민 D는 근육 기능을 지원합니다. 부족할 경우 근육 통증과 약화가 나타날 수 있습니다. 이는 일상 활동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 피로와 에너지 부족

비타민 D 부족은 에너지 생산과 관련이 있어 부족할 경우 피로감이 나타날 수 있습니다.

4. 면역 기능 저하

비타민 D 는 면역 기능을 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 부족할 경우 감염에 대한 저항력이 낮아지고 만성적인 질병의 위험에 노출될 수 있습니다.

5. 우울증 및 정신건강 문제

일부 연구에서는 비타민 D 부족과 우울증, 불안과의 연관성을 제시하고 있습니다. 충분한 양의 비타민 D를 섭취하면 정신건강에 도움이 됩니다. 

 

 

3. 비타민 D 부족 예방과 개선방법 

비타민 D는 햇볕에 노출되면 피부에서 합성됩니다. 일상적인 활동이나 햇볕에 자누 노출되지 않는 경우에는 보충이 필요합니다. 

1. 자외선 조절

비타님 D 를 보충하기 위한 가장 자연스러운 방법은 햇볕에 노출되는 것입니다. 피부에 자외선 B(UVB)가 비추면 비타민 D가 합성되기 시작합니다. 매일 짧은 시간 동안(30~40분) 야외에서 활동하면서 햇볕을 받는 것이 중요합니다. 하지만 과도한 자외선은 피부 건강에 문제를 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 

2. 비타민 D  함유 식품 섭취

일부 식품은 비타민 D를 함유하고 있습니다, 주로 지방이 많은 식품에 비타민 D 가 풍부하게 포함되어 있습니다. 연어, 고등어, 버섯, 우유, 요구르트 등을 섭취하면 비타민 D를 보충할 수 있습니다.

3. 비타민 D 보충제 사용

비타민 D 보충제는 비타민 D 부족을 해소하는 효과적인 방법 중 하나입니다. 비타민 D2와 D3는 가장 흔한 형태로 D3가 흡수율이 높아 많이 사용됩니다. 다만 보충제를 복용하기 전에 의료전문가의 조언들 듣는 것은 매우 중요합니다.

4. 정기적인 건강 검진

혈액 검사를 통해 비타민 D 수치를 확인하고 부족한 경우 의사와 상담하여 적절한 보충을 결정하는 것이 좋습니다. 개개인의 건강 상태에 따라 필요한 양이 다를 수 있습니다.

5. 임신 중과 어린이에 대한 주의

임신 중이거나 어린이의 경우 비타민 D가 중요합니다. 태아의 뼈 발달에 비타민 D는 중요한 역할을 합니다.  또한 임신 중 여성의 면역 시스템 조절에 필요한 영양소입니다. 다만 개인의 상태에 따라 필요량이 다를 수 있기 때문에 의료 전문가와 상담이 필요합니다.

 

결론

지금까지 골다공증을 일으키는 비타민 D의 기능과 부족 증상, 예방과 개선 방법에 대해 알아보았습니다. 비타민 D는 필수 적인 영양소이지만 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으므로 의료전문가의 조언을 따르고 보충제 사용 시에는 적절한 양을 확인해야 합니다.