키 크는 영양제 추천

성장기 아이들의 키를 조금이라도 더 키워주고 싶은 부모들의 마음이 있기에 키를 크게 하는 영양제를 많이 찾습니다. 시중에 이러한 영양제들이 많이 출시되어 있고 무엇을 섭취해야 할지 알아보도록 하겠습니다.

1. 키 크는 영양제 효과는 있나? 

성장에 있어 영양소의 보충은 필수입니다. 성장의 필수 영양소는 기본적으로 매일 먹는 식사를 통해 보충이 됩니다.

그런데 한창 자라야 할 시기에 잘 먹지 않는다면 성장에 필요한 영양소가 적절하게 공급되지 못하여 키 성장에 영향을 미치게 됩니다.

 

부족한 영양소를 영양제로 대신하여 섭취한다면 먹지 않는 것보다 좋기만 기본적인 식사를 소홀히 하고 영양제만으로 키 성장을 바랄 수는 없습니다. 잘 먹는 식사를 바탕으로 영양제가 보충이 된다면 영양제로의 효과를 볼 수 있을 것입니다. 

 

성장기 키가 크는 요인들은 많습니다. 유전적인 요인도 있지만 이 시기에 얼마나 잘 관리하느냐에 따라 더 성장할 수 있다는 사실을 잘 알고 있다고 생각이 됩니다. 

2. 키 크는 방법 5가지

유전적인 요인 외 과학적으로 증명된 키 크는 방법 5가지를 소개합니다.

• 다이어트 : 비만으로 체내에 지방이 쌓이면 성 호르몬이 많이 분비되고 이 성 호르몬이 성장판을 빨리 닫히게 하여 키가 자라는 것을 방해합니다. 식사량을 무작정 줄이면 성장에 필요한 영양소가 부족해 오히려 키가 크지 않을 수 있습니다.  
• 비타민 D 합성 : 비타민 D는 칼슘과 더불어 뼈 성장에 영향을 미치는 중요한 영양소입니다. 비타민 D 가 있어야 장에서 칼슘이 흡수되어 뼈가 성장합니다. 비타민 D 보충제보다 하루 10~15분 정도 햇볕을 쬐면 뛰어놀거나 운동을 합니다.
• 스트레칭 : 성장판 근처의 관절과 근육을 자극할 수 있는 스트레칭을 키 성장에 도움을 줍니다. 관절을 부드럽게 하고 근육의 수축과 이완을 돕는 어떤 동작이든 상관이 없습니다.
• 성장판 자극 운동: 성장기에 운동을 해주면 성장판 주위 모세혈관이 증가하고 혈액 순환과 대사활동이 빨라져 성장과 발달이 촉진되고 뼈도 튼튼해집니다. 농구, 줄넘기, 가벼운 조깅, 배드민턴 등이 성장판 자극에 좋은 운동입니다.
• 충분한 수면 : 수면은 키 성장에 매우 중요한 역할을 합니다. 수면호르몬인 멜라토닌이 성장 호르몬 생산량과 반응성을 높이기 때문입니다. 성장 호르몬은 오후 10시부터 오전 2시 사이에 가장 활발하게 분비되기 때문에 오후 10시 이전에 수면을 취하는 것이 좋습니다. 

3. 키 크는 영양제 추천 

키 성장에 필수적인 영양소는 단백질, 칼슘, 아연, 철분입니다. 뼈를 성장시키는데 지방, 탄수화물 보다 단백질, 미네랄(칼슘, 철분, 아연)이 더 쉽게 이용이 됩니다.

 

이중 단백질은 근육과 혈액의 재료가 되는 영양소입니다. 뼈를 지지하는 근육과 인대의 구성 성분입니다. 단백질은 쇠고기, 돼지고기, 닭고기와 생선류, 두부, 된장, 등 콩식품, 우유 치즈, 요구르트등 유제품에 풍부합니다. 특히 우유는 1컵(250ml)에 약 8g의 단백질이 들어 있습니다. 하루 세 컵이면 24g으로 어린이 하루 단백질 공급량인 24~28g을 섭취할 수 있습니다.

 

키가 크려면 뼈가 자라야 합니다. 뼈를 형성하는 데는 칼슘이 필수적입니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품에 들어 있는 칼슘은 체내 흡수율이 높아 칼슘 공급원으로 좋습니다. 칼슘 권장량은 어린이의 경우 하루 700~800mg, 청소년기에는 900~1,000mg이 필요합니다. 성장기에는 카페인 음료나 콜라 등 탄산음료를 적게 마시는 것이 좋습니다. 카페인이 칼슘의 흡수를 방해하기 때문입니다.

 

아연과 철분도 키 성장에 깊이 관여합니다. 

아연은 조직의 성장과 재생에 필요한 미네랄입니다. 어린이나 청소년기 아연의 섭취가 부족하면 성장을 물론 골격, 성적 발달이 지연됩니다. 아연이 많이 함유된 식품은 굴과 조개류, 우유, 계란등입니다. 아연 하루 권장량은 어린이는 5~8mg, 청소년기에는 9~10mg입니다.

 

철분의 섭취부족은 결핍성 빈혈이 발생합니다. 빈혈이 생기면 식욕이 떨어져 성장에 지장을 받습니다. 간, 육류, 닭고기, 생선, 계란 노른자, 녹색채소, 콩, 견과류 등이 철분이 많이  포함된 식품입니다. 철분은 칼슘보다 체내 흡수율이 더 떨어집니다. 철분의 흡수율은 과일, 채소 등 비타민 C가 풍부한 식품을 먹으면 높아집니다. 

 

옥수수나 오트밀(귀리가루)에 포함된 피틴산은 키 성장에 중요한 아연, 철분의 생체 이용을 방해합니다.

 

끝으로 키 크는 영양제는 단백질, 칼슘, 아연, 철분 4대 영양소가 포함된 영양제를 추천하며, 음식으로 부족한 부분을 보충하는 것이 좋습니다.

 

키 크는 영양제와 음식, 더불어 꾸준한 운동과 적절한 수면을 통해 성장 호르몬이 더 잘 분비될 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 키 크는데 도움이 됩니다.   

 

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