혈관 건강 지키고 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식

혈관건강은 전체적인 신체 건강에 중요한 역할을 합니다. 건강한 혈관은 심혈관계 질환의 위험을 줄이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 관리하여 심혈관계 질환을 예방하고 치료하는데 중요한 역할을 합니다. 혈관건강을 지키고 나쁜 콜레스테롤을 낮추기 위한 건강한 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식 20가지

1. 양파

• 양파는 케르세틴이라는 항산화 성분이 풍부하고 혈액 순환을 촉진하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 도움을 줄 수 있습니다.

2. 올리브 오일

• 올리브 오일은 단일 불포화 지방산을 포함하고 있어 혈관건강을 촉진하며 나쁜 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.

3. 아보카도

• 싱글 불포화 지방산이 풍부한 아보카도는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 동시에 좋은 콜레스테롤을 높일 수 있은 식품입니다.

4. 녹차 

• 카테킨이라는 성분이 풍부한 녹차는 혈관을 확장시키고 콜레스테롤을 제어하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 아몬드

• 몸에 유익한 단백질과 싱글 불포화 지방산이 풍부한 아몬드는 혈관건강을 지키고 콜레스테롤을 낮출 수 있는 간식으로 좋습니다.

6. 쇠고기

• 낮은 지방 함량의 쇠고기에는 철분과 단백질이 풍부하여 혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

7. 초콜릿

• 다크 초콜릿에는 항산화 성분이 풍부하여 혈압을 낮추고 혈관을 확장시키는 효과가 있을 수 있습니다. 

8. 오메가-3 지방산이 함유된 생선

• 연어, 고등어 등에 포함된 오메가-3 지방산은 혈관 건강을 촉진하고 콜레스테롤을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.

9. 아스파라거스

• 아스파라거스는 신장 기능을 개선하고 동시에 혈액 순환이 원활하게 되도록 돕는데 기여할 수 있습니다.

10. 파슬리

• 비타민K와 비타민 C가 풍부한 파슬리는 혈관벽을 강화하고 염증을 줄일 수 있는 효과가 있을 수 있습니다.

11. 컬리플라워

• 컬리플라워에는 설탕과 지방이 적고 식이섬유가 풍부하여 혈관 건강을 지키는데 도움을 줄 수 있습니다.

12. 닭가슴살

• 닭가슴살은 식이 아미노산을 풍부하게 포함하고 있어 혈관 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

13 브로콜리

• 브로콜리에는 비타민 C와 카로티노이드가 풍부하여 혈관을 강화하고 염증을  줄일 수 있습니다.

14. 고구마

• 고구마는 식이 섬유가 풍부하고 콜레스테록을 제어하는데 도움을 줄 수 있습니다.

15. 토마토

• 토마토에는 리코페인이라는 항산화 성분이 풍부하여 혈관 건강을 촉진할 수 있습니다.

16. 마늘

• 마늘은 혈관을 확장시키고 혈액 순환이 개선되는데 도움을 줄 수 있는 알리신이라는 활성 성분이 포함되어 있습니다.

17. 사과

• 중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 있는데 이는 하루 권장량의 17%에 해당됩니다.

18. 딸기

• 딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있습니다. 연구에 따르면 딸기를 먹으면 심장건강에 좋은 것으로 나타났습니다.

19. 콩

• 각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다. 

20. 현미

• 현미에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 피토스테롤이 풍부합니다. 피토스테롤은 장에 콜레스테롤이 흡수되는 현상을 억제합니다. 

결론

지금까지 혈관건강을 지키고 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아보았습니다. 콜레스테롤 수치는 단순히 음식으로만 조절할 수 있는 것은 아닙니다. 콜레스테롤 수치가 높은 원인은 식습관, 가족력, 운동부족 등의 원인과 갑상선기능저하, 만성질환등 기저질환, 약물복용, 임신 등에 의해 발생할 수 있습니다. 따라서 일상에서 콜레스테롤 이상을 예방하려면 음식 섭취뿐 아니라 생활 습관에도 주의가 필요합니다.

 

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