치매에 좋은 뇌 영양제와 피해야 할 영양제

고령화 사회로 접어들면서 뇌 질환에 대해 많은 사람들이 관심을 가지고 있습니다. 최근 연구에서 올바른 뇌 영양제 섭취는 치매 예방에 효과적일 수 있다는 결과가 나왔습니다. 치매 예방을 위한 좋은 뇌 영양제와 피해야 할 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 치매와 뇌 영양소와의 관계 

치매는 뇌의 기능이 저하되는 기억력 손상, 판단력 감퇴, 일상생활 수행능력 감소 등을 초래하는 질병입니다. 뇌는 다양한 영양소를 필요로 하며 이를 충분히 섭취하 않으면 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 뇌 영양소는 신경세포의 구조와 기능을 지원하며 치매 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

2. 치매에 효과적인 뇌 영양제 

1. 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 뇌의 세포막을 구성하는 주요 성분 중 하나입니다. 물고기 중 연어와 고등어에 풍부하게 함유되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 인지 기능을 향상하고 뇌세포를 보호하는데 도움을 줄 수 있어 치매 예방에 효과적입니다.

2. 비타민 E

항산화 성분인 비타민 E는 노화로 인한 뇌 손상을 예방하는데 도움을 줍니다. 견과류, 씨앗, 혹은 올리브 오일 등에서 찾을 수 있습니다. 비타민 E 섭취는 뇌 기능의 유지와 개선에 기여할 수 있습니다.

3. 비타민 B 군

비타민 B군은 신경계와 뇌 기능을 지원하는데 필수 필수적입니다. 특히 비타민 B12는 신경세포를 보호하고 기억력을 향상할 수 있습니다. 고기, 생선, 우유 등에서 B군 비타민을 얻을 수 있습니다.

4. 콜린

콜린은 뇌의 신경전달 물질인 아세틸콜린의 합성에 필요한 영양소입니다. 계란, 대부분의 육류, 땅콩 등이 풍부하게 함유하고 있습니다. 콜린은 학습능력과 기억력을 향상하며, 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

5. 홍삼

신체적, 정신적 피로는 뇌신경세포를 파괴시켜 기억력에 나쁜 영향을 미칩니다. 홍삼은 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소시키고, 뇌로 가는 혈액 순환이 좋아지게 합니다. 뇌혈관을 손상시키는 활성산소를 없애고, 스트레스와 관련된 호르몬을 조절해 피로회복과 면역력 증진에 도움이 됩니다.

 

3. 치매에 피해야 할 영양제 

치매 예방을 고려할 때 일부 영양제는 과다 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있거나 치매 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

1. 비타민 E의 과다 섭취

비타민 E는 항산화 성분으로 유용하지만 고용량의 비타민 E 영양제는 혈압을 높일 수 있으며, 이는 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

2. 철분 과다 섭취

일부 연구에 따르면 고령 인구에서 과다한 철분 섭취는 치매 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여성들은 생리 현상으로 인해 철분 섭취에 주의를 기울여야 합니다.

3. 항산화 비타민의 과다 섭취

과다한 항산화 비타민 섭취도 치매 예방에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 일부 연구에서는 항산화 비타민(비타민 C, 베타카로린)의 과다섭취가 일부 환자에서 치매의 발생을 증가시킬 수 있다고 보고되었습니다.

4. 비타민 A의 과다 섭취

비타민 A  역시 과다 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있습니다. 고용량의 비타민 A는 중독증상을 유발할 수 있으며 이는 치매와 관련된 문제를 야기할 수 있습니다. 

5. 은행나무 추출물

은행나무 추출물은 기억력 향상과 관련하여 광범위하게 판매되고 있지만 일부 연구에서 제품이 실제로 효과가 없거나 부작용을 유발할 수 있다는 결과가 나왔습니다. 은행나무 추출물을 섭취할 때에는 신중함이 필요합니다. 

 

결론

지금까지 치매에 좋은 뇌 영양제와 피해야 할 영양제에 대해 알아보았습니다. 뇌 영양제를 먹는다 해서 치매를 치료하거나 완벽하게 예방할 수 있는 것은 아닙니다.

 

치매 예방을 위해서 영양제를 선택할 때는 개인의 건강상태와 의사와 상의를 통하여 결정하는 것이 중요합니다.  과다한 섭취는 오히려 부작용을 일으키고 치매 발생 위험을 증가시킬 수 있으므로 균형 잡힌 식습관과 올바를 영양제의 섭취가 중요합니다. 

 

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