현대인의 필수 눈 영양제 루테인과 지아잔틴 알아보기

현대 사회에서 우리의 눈은 매일 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿과 같은 디지털 기기에 노출되면서 많은 스트레스를 받습니다. 이러한 환경 속에서 눈의 건강을 지키기 위해 루테인과 지아잔틴이 주목받고 있습니다. 이 글에서는 루테인과 지아잔틴이 왜 현대인에게 필수 영양제인지, 그리고 어떻게 섭취하면 좋을지에 대해 알아보겠습니다.

1. 루테인과 지아잔틴이란? 

루테인과 지아잔틴은 모두 카로티노이드라는 물질군에 속합니다. 카로티노이드는 주로 식물에서 발견되며, 우리 몸이 자연적으로 생성하지 못하기 때문에 식품을 통해 섭취해야 합니다. 이 두 물질은 특히 녹색 잎채소, 옥수수, 달걀노른자 등에서 풍부하게 발견됩니다.

1. 눈 건강에 미치는 영향

루테인과 지아잔틴은 특히 눈의 황반 부위에 축적되어 눈을 보호하는 역할을 합니다. 황반은 눈의 중심 시력과 관련이 깊은 부위로, 이곳의 건강을 유지하는 것은 시력 유지에 매우 중요합니다. 이 물질들은 눈을 유해한 파란빛으로부터 보호하고, 노화로 인한 시력 저하를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 최적의 섭취 방법

루테인과 지아잔틴의 권장 섭취량은 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루 루테인 6~10mg, 지아잔틴 2mg이 권장됩니다. 이를 위해 루테인과 지아잔틴이 함유된 영양제를 섭취하거나, 균형 잡힌 식단을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 자연식품 vs 영양제 

가능하다면 자연식품을 통해 영양소를 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 하지만 바쁜 현대 생활 속에서 충분한 양을 섭취학기 어려운 경우 영양제를 통한 보충도 효과적입니다. 

1. 자연식품을 통한 섭취

루테인과 지아잔틴을 자연식품을 통해 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 다음은 루테인과 지아잔틴이 풍부한 식품들입니다.

• 케일: 이 잎채소는 루테인과 지아잔틴의 훌륭한 자연 출처입니다. 케일을 생으로 또는 살짝 익혀서 섭취할 수 있습니다.
• 시금치: 시금치에도 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어 있습니다. 샐러드, 스무디, 요리에 다양하게 활용 가능합니다.
• 옥수수: 옥수수는 특히 지아잔틴이 많이 함유된 식품으로, 옥수수를 쪄서 섭취하는 것이 좋습니다.
• 달걀노른자: 달걀은 우리 일상에서 쉽게 접할 수 있는 루테인과 지아잔틴의 좋은 원천입니다. 노른자에 특히 많이 함유되어 있습니다.
• 브로콜리: 브로콜리에도 루테인이 포함되어 있으며, 다양한 요리에 활용됩니다.

이러한 자연식품들은 루테인과 지아잔틴 외에도 다양한 비타민과 미네랄을 제공하며, 일상 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.

2. 영양제 과다 섭취시 주의해야 할 점과 부작용 

주의해야 할 점

• 권장 섭취량 준수: 제조사의 권장 섭취량을 준수하는 것이 중요합니다. 과도한 섭취는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 의사와 상의: 눈 건강을 위해 영양제를 복용하기 전에 의사나 영양사와 상의하는 것이 좋습니다. 개인의 건강 상태와 다른 약물과의 상호 작용 등을 고려해야 합니다.
• 품질 확인: 영양제를 선택할 때 품질을 확인하는 것이 중요합니다. 신뢰할 만한 브랜드에서 제조된 제품을 선택하고, 유통기한을 확인해야 합니다.
• 일시적 복용 중단: 부작용이 나타날 경우 즉시 영양제의 복용을 중단하고 의사와 상의해야 합니다.
• 다양한 식품 섭취: 가능하다면 영양소는 다양한 식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 영양제는 보충 수단으로 활용되어야 하며, 식이로부터 자연스럽게 영양소를 섭취하는 것이 이상적입니다.

부작용

• 소화 문제: 일부 사람들은 과도한 루테인 또는 지아잔틴 섭취로 인해 소화 문제를 겪을 수 있습니다. 이는 위장 장애, 복통, 구토 등을 포함할 수 있습니다.
• 알레르기 반응: 루테인이나 지아잔틴에 알레르기 반응을 보일 수 있는 사람들도 있습니다. 이러한 경우 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 피부 변화: 과도한 루테인 또는 지아잔틴 섭취로 인해 피부에 변화가 생길 수 있습니다. 이는 피부색의 변화, 건조함, 가려움증 등을 포함할 수 있습니다.

루테인과 지아잔틴은 눈건강을 지키는 데 도움을 주지만, 올바른 섭취와 주의가 필요합니다. 부작용이나 건강 문제가 발생할 경우 즉시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

결론

업무로 인해 컴퓨터를 보는 시간이 많아 최근에는 눈이 시리거나 따가운 경험을 종종 합니다. 평상시 먹는 식습관으로 눈으로 보호하기 위한 영양소의 섭취에 한계가 있어 영양제의 섭취가 필요하다는 생각을 합니다. 특히 루테인과 지아잔틴의 중요성이 갈수록 커지고 있습니다. 루테인과 지아잔틴의 중요성을 이해하고 건강한 눈을 유지하는 것이 좋겠습니다. 

 

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* 면책 조항 :  이 포스팅의 제안은 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안됩니다. 의학적 문제에 대한 특정 사안에 대해서는 항상 의사나 의료 전문가의  도움을 받으세요.