운동 후 어깨 통증 회전근개 손상 증상과 해결책

운동 중 또는 운동 후 어깨 통증을 경험한 적이 있으신가요? 이 통증은 회전근개 손상으로 인한 것일 수 있습니다. 회전근개는 어깨 관절을 지탱하고 움직이는 데 중요한 역할을 하는 근육과 힘줄의 집합체로, 무리한 운동이나 잘못된 자세로 인해 쉽게 손상될 수 있습니다. 본 글에서는 회전근개 손상의 원인, 증상, 치료 방법, 그리고 예방책을 자세히 알아보겠습니다.

1. 회전근개 손상이란?

회전근개는 어깨 관절 주변의 4개의 근육(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)과 이들을 연결하는 힘줄로 구성됩니다. 이 구조물들은 어깨의 안정성과 운동성을 제공합니다. 회전근개 손상은 이러한 근육이나 힘줄에 염증, 찢김, 또는 파열이 발생한 상태를 의미합니다.

1.1 회전근개 손상의 주요 원인

• 무리한 운동: 과도한 반복 동작이나 무거운 중량 운동
• 잘못된 자세: 운동 중 잘못된 자세나 기술 부족
• 노화: 연령 증가에 따른 힘줄의 퇴행성 변화
• 외상: 갑작스러운 충격이나 낙상 사고

2. 회전근개 손상의 증상

회전근개 손상은 초기에는 미미한 통증으로 시작되지만, 점차 증상이 악화될 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 어깨를 움직일 때 느껴지는 통증
• 특정 자세에서의 통증, 특히 팔을 들어 올릴 때
• 어깨의 약화 및 운동 범위 감소
• 야간 통증, 특히 눕는 자세에서 심해짐

3. 회전근개 손상의 진단과 치료

3.1 진단 방법

• 병력 조사: 통증 발생 시점, 운동 강도, 외상의 유무 등 확인
• 신체검사: 어깨 관절의 움직임과 근력 평가
• 영상 검사: X-ray, MRI, 또는 초음파를 통해 손상 정도 확인

3.2 치료 방법

비수술적 치료

• 휴식: 손상 부위의 회복을 위해 충분한 휴식
• 약물 치료: 소염진통제(NSAIDs) 사용
• 물리치료: 스트레칭 및 근력 강화 운동
• 주사 요법: 심한 염증 시 스테로이드 주사

수술적 치료

• 힘줄 파열이 심각한 경우 관절경 수술 시행

4. 회전근개 손상의 예방

회전근개 손상은 예방이 가능한 부상입니다. 다음과 같은 방법을 실천하여 어깨 건강을 유지하세요.

4.1 올바른 운동 자세

• 운동 전 충분한 준비운동과 스트레칭
• 어깨의 안정성을 위한 근력 강화 운동 수행
• 무리하지 않는 중량과 적절한 운동 강도 유지

4.2 생활 속 습관 개선

• 장시간 컴퓨터 작업 시 올바른 자세 유지
• 어깨에 과도한 부담을 주는 행동 피하기

5. 회전근개 손상 후 재활 운동

손상 후에는 재활 운동이 필수적입니다. 아래는 기본적인 재활 운동 예시입니다.

5.1 펜듈럼 운동

• 몸을 숙이고 아픈 쪽 팔을 아래로 늘어뜨리세요.
• 팔을 시계 방향과 반시계 방향으로 부드럽게 회전시키세요.

5.2 저항 밴드 운동

• 저항 밴드를 이용해 외회전 및 내회전 운동 수행
• 근력을 점진적으로 회복하는 데 효과적

5.3 벽 밀기 운동

• 벽에 손을 대고 천천히 밀면서 어깨 관절을 안정화

결론

운동 후 어깨 통증은 회전근개 손상의 신호일 수 있으므로, 증상이 나타나면 빠른 대처가 필요합니다. 초기에는 충분한 휴식과 냉찜질로 통증을 관리하고, 전문적인 물리치료와 재활 운동을 통해 어깨 건강을 회복하세요. 무엇보다 예방이 중요하며, 올바른 자세와 꾸준한 근력 강화로 어깨 부상을 미리 방지할 수 있습니다. 건강한 운동 습관을 유지하며 어깨 건강을 지키세요!

 

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