고혈압 다스리는 좋은 음식 10가지와 나쁜 음식

기온이 떨어지는 겨울철은 고혈압 환자에게는 주의가 필요한 시기입니다. 일반적으로 콜레스테롤이 높은 음식이 몸에 좋지 않다는 사실을 알고 있습니다. 건강한 식단과 적절한 식습관은 고혈압을 예방하고 관리하는데 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 고혈압을 다스려줄 좋은 음식은 어떤 것일까요? 

1. 고혈압을 다스리는 좋은 음식 10가지 

1. 채소와 과일

• 고혈압 예방에 있어 채소와 과일은 핵심적인 역할을 합니다. 식이섬유와 비타민, 미네랄이 충부한 이 품들은 혈압을 안정시키고 혈관 건강을 촉진합니다. 특히 당근, 시금치, 파프리카, 딸기, 파인애플 등이 고혈압에 도움이 되는 식품으로 꼽힙니다.

2. 어류

• 오메가-3 지방산이 풍부한 어류는 혈압을 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 연어, 고등어, 멸치 등이 오메가-3 지방산을 다량으로 함유하고 있어 고혈압 예방에 이상적입니다.

3. 견과류

• 아몬드, 호두 등의 견과류는 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 하루 한 줌 정도의 견과류를 섭취하면 혈압을 안정시키는데 도움이 됩니다. 

4. 양파와 마늘

• 양파와 마늘에는 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는데 도움을 주는 알신과 아리신이 함유되어 있습니다. 이들은 다양한 음식에 활용하면 혈압을 관리하는데 도움이 됩니다.

5. 현미 및 잡곡

• 백미 대신 현미나 보리, 귀리 등의 잡곡을 섭취하는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다. 식이섬유와 미네랄이 풍부하게 어있어 혈압을 안정시키는데 도움이 됩니다.

6. 요구르트

• 저지방 요구르트는 혈압을 낮추는데 도움이 되는 칼슘과 프로바이오틱스를 제공합니다. 일주일에 몇 번씩 요구르트를 섭취하면 소화기능을 개선하고 혈압을 조절할 수 있습니다. 

7. 바나나

• 바나나는 나트륨 함량이 낮고 혈압을 낮추는데 도움을 주는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 특정 혈압약을 복용하면 칼륨의 필요성이 증가할 수 있습니다. 칼륨의 부족은 근육과 심박수에 영향을 미친다고 합니다.

8. 녹차

• 녹차는 혈압을 안정시키는 카테킨이 풍부하게 들어 있습니다. 하루에 몇 잔의 녹차를 마시면 심혈관계 건강에 도움이 됩니다.

9. 닭가슴살

• 닭가슴살은 저지방 고단백질이 풍부하게 들어있어 고혈압 예방과 식이조절에 도움을 줄 수 있습니다.

10. 셀러리

• 셀러리는 혈압을 낮추는 데 기여하는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 간식이나 샐러드에 추가하여 섭취하면 좋습니다. 

2. 고혈압에 나쁜 음식 

고혈압을 가진 사람들은 특히 다음과 같은 음식을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 혈압을 높일 수 있는 성분이나 특성을 가지고 있습니다.

1. 고염분 음식

• 과다한 소금 섭취는 혈압을 높일 수 있습니다. 가공식품, 냉동식품, 패스트푸드, 소시지, 햄 등의 고염분 음식을 피해야 합니다.

2. 포화지방과 트랜스 지방 함유 음식

• 지방 함량이 높은 음식은 혈관을 좁게 만들고 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 특히 고지방 육류나 가공육, 트랜스 지방이 들어있는 패스트푸드 및 튀김음식은 제한해야 합니다.

3. 과도한 당분 밀 단순 탄수화물

• 과도한 설탕 섭취는 체중증가를 유도하고 혈압을 높일 수 있습니다. 단순 탄수화물이 풍부한 음식, 즉 고당분 음식은 피하는 것이 좋습니다.

4. 과도한 카페인  

• 과도한 커피나 카페인 섭취는 일시적으로 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 하지만 개인 차이가 있으므로 식습관을 조절하면서 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 과도한 알코올

• 과도한  알코올 섭취는 혈압을 높일 수 있으며 또한 심장에 부담을 줄 수 있습니다. 건강한 수준의 음주가 중요합니다.

결론

고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식단과 적절한 식습관이 필수적입니다. 다양한 식품군을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하고 고혈압에 좋은 음식들을 적절히 섭취하는 것은 건강한 심혈관계를 유지하는 도움이 됩니다. 그리고 언제나 의사의 조언을 듣고 정기적인 건강검진을 받는 것도 중요합니다.

 

함께 보면 좋은 글

 

약 먹지 않고 고혈압 낮추는 방법

 

고혈압에 좋은 영양제와 피해야 할 영양제